婚活とダイエット 飲みもの、口にするものしないもの

個人の味覚や好き嫌い、またアレルギー等個人差があるので私がおこなっている食事関係の取り組みは万人受けするとは思ってはいません。
しかし少なくとも私は今現在自分の体調と体重をコントロールすることが出来ているので１つの体験談として参考になればということで、いくつかの取り組みを書いていきたいと思っています。

なお全てを完璧に出来ればよいのですが、最初からそれが出来ればダイエットなど実行していないです。かなり偏った行動もしているので、本当に参考程度にお願いします。

・口から入れる液体は基本ノンカロリーで。
私はお話ししてきたとおり１日の摂取カロリーに制限をかけています。基本はこのカロリー内でなら何を食べても良いとするのですが、あまりに偏ると（例えば全てを菓子類や、単一の食品にする等）健康被害が出たので栄養も意識して食べなければなりません。

そして私は根っからの食いしん坊なので、できれば固形物でお腹を満たしたい。なので基本的に清涼飲料水などカロリーがある飲み物は口にしない事にしました。
例えば「コ○・コーラ」の１００mL当たりのカロリーは４５カロリーらしいです。なので５００mLのペットボトル一本だと２２５カロリーとなります。
私は目安として１日の摂取カロリーの合計を１５００カロリー（あくまで目安です。今は色々融通が効くのでアバウトです）としていますので、２２５カロリーは全体の１５％、約７本でこの１５００カロリーをオーバーしてしまいます。

コ○・コーラの５００mLペットボトルなんて一本も飲めばお腹いっぱいだよ！
という人はそもそもデブに縁がない人かもしれませんが、それでも私は固形物が食べたいので、その分のカロリーはそちらに回す戦法です。

ノンカロリー飲料として優秀なのが「水」です。
基本無料ですし、ミネラルウォーターもコストは低いでしょう。健康的にもダイエット的にも水分を多く取る事は良いといわれますし、少しはお腹も膨れると思われます。
また緑茶やウーロン茶といったノンカロリーのお茶も良いと思います。最近はトクホといったダイエットに効果のあるようなものも出始めたようですし、紅茶もノンシュガーのものならカロリーも少ないので水ばかりでは…という人にもどうでしょうか？コストはミネラルウォーターよりは高くついてしまうかもしれませんが、工夫次第で抑えることもできるのでさほど気にはならないと思います。

トクホなどの効果が認められたものはかなり値段も高く、併用すればダイエットを促進できるのかもしれませんが、それだけでみるみる痩せるようなものではないと思います。
むしろそんなに効いたら怖いです。

[トクホ]サントリー緑茶 伊右衛門特茶 500ml×24本

 代表格ですよね。私もお茶をチョイスする時にはできるだけこいつにしています。

[トクホ]ヘルシア スパークリング クリアグレープ 500ml×24本

 私の一押しはこちら。炭酸なので満腹感を感じられるのもポイント。

[トクホ] サントリー コーヒーボス グリーン 185g×30本

 今はトクホといってもこれだけ種類があるんですよ。

私が長らく愛飲しているのは「ノンカロリー」や「ゼロカロリー」と表記された炭酸飲料達です。ＣＭ等でも取り上げられ随分とお馴染みみなったと思います。
「ゼロカロリー」と表示されていても、正確には０では無く、１００ｍＬのカロリー量が５カロリー以下の場合この表記でよいのです。
上で取り上げた元祖炭酸飲料「コ○・コーラ」と比較するとカロリーは低いですよね。もちろん砂糖を使用している方が味も美味しいと思いますが、私は炭酸飲料が好きなため、とても助かっています。
しかしこれら「ゼロカロリー」表記の飲料には砂糖の代わりに「人口甘味料」が使用されています。

コカ・コーラゼロ 1.5L×8本

 これですこれ。

[2CS] コカ・コーラ アクエリアスゼロ (2.0L×6本)×2箱

サントリー C.C.レモン リフレッシュゼロ 1.5L×8本

今は驚くほどバリエーション豊富なんです。味も沢山あります。

アスファルテームやアスパルテームといった単語に聞き覚えはないでしょうか？
これが砂糖の代わりに使用されており、実際は甘いと感じるだけで、ほとんどが体内で吸収されないため安全性に関しては問題視されず、使用されているようなのです。
有害な物質として報告がされた例もあるとのことで、完全に安全とは言えないようです。

私はかなりの量のこれら「合成甘味料」の入った飲料を飲んでいるので、もしかしたら１０年、２０年後これらが原因で何か別の体調不良を起こすかもしれません。
しかし現在はこの「合成甘味料」が入った飲料達に満足しているので飲み続けると思います。
そりゃあ水の方が安全ですが、全てを満たす万能の選択肢は無いと思いますので「リスク」覚悟で飲み続ける所存です。

まぁこれは私の場合、という事で。

また個人的に液体と固形物の中間的な位置に「スープ類」があり、これも上手く使えばダイエットに有効かと思われます。
野菜多めのスープ類等は栄養や満腹感などのバランスも良く、カロリーも低い傾向にあるので、食生活に上手く組み込んでいくと良いと思います。

永谷園 煮たまねぎのちから サラサラたまねぎスープ 3食入

 こいつがお気に入りなんですが、塩分だけが気がかりなんですよね。飲んじゃいますが。

私はしょっぱいものが好きなのでスーパーなどで売っているお湯を注ぐだけのインスタントの「味噌汁」を良く飲みます。満腹感も感じますし。
けれどスープ類も飲みすぎは塩分の取りすぎにつながるので何事もほどほどが良いかと。

[アマノフーズ フリーズドライ 味噌汁]みそ汁豪華20種類40食セット

 お手軽でお値段も家計にやさしいです。

私は痩せてからの血圧は落ち着いていますが、塩分を意図的に控えるようにはしていないので、将来は脳の血管が破裂して死ぬ事を覚悟しております（笑）

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