婚活とダイエット　どんな運動をしてみるか - アラサーオタクの「オタク婚活」実践ブログ

運動の大切さや良い所アピールをしてみたのが前回ですが、運動といっても色々あるわけになります。
ダイエットの為の運動という事で良く聞く「有酸素運動」を中心に紹介していければと思います。

私自身も最初はまったく動けない状態からだったのである程度の参考にはなるかと。

今まで運動を全くしてこなかった、という方もいると思います。
また運動という言葉に強い拒否感をもたれるかたも。別に気にすることはないのです。誰と比較するわけでもないので、例えば走るとして遅くとも、かっこ悪くとも敵は己の脂肪なのですから。

一番大切なのはとにかく、無理なく、という所です。怪我や病気、体調不良につながっては本末転倒なので。
しかしながら強く、長く体を動かせば、当然消費するエネルギーは増え、痩せるスピードも速くなるのが道理です。なので徐々にでよいのである程度は強度もあった方がよいと思います。

まず一番簡単かつ負担もかからないのがウォーキングです。歩くことです。
時間があるときに家を出で歩くだけ！何よりも手軽なのが嬉しいところ。しかし当然消費するカロリーも少ないのが欠点です。

具体的に簡単に計算してみると体重である程度変動するのですが、私を60kｇと仮定して、ほんの少し速いかな、という程度、時速4.5kmで１５分間歩いたとしてみましょう。

大凡ですが消費カロリーは約５０キロカロリーぐらいだと思います。１時間で２００キロカロリー。
これはコンビニで売っているおにぎり１個分相当です。意外と厳しい数字ですよね。

多分この速度でも１時間も歩くとそこそこ疲れると思いますし、毎日１時間時間を作るのも難しいと思います。ですが手軽さと筋肉や関節にかかる負担も少ないのでまずは徒歩から初めてみましょう。

次に手軽なのがジョギング（ランニング）になると思います。歩行以上のスピードとなると安くてもよいので専用のシューズがあった方が良いのですが、道を走るだけで特にお金もかかりませんのでお手軽です。

時間あたりの消費量も増えますが、もちろん消耗度も上がります。純粋な疲労の蓄積だけではなく、後で詳しく書こうとは思っていますが、関節や筋肉へのダメージは疲労とは別に襲いかかってくるので、それこそ無理は禁物です。

最初はウォーキングでも問題はありませんが、後々運動の割合を増やしていこうと考えているなら最初からジョギングを想定してみても良いと思います。
それこそ歩くよりも少し速い程度のスピードでもかまいませんのでやってみる事をおすすめしますね。

短い時間でもかまいません。その代わり回数は増やした方が体力、筋力的な効果はあると思います。
間をあけず、少しでも良いので１週間に３回、例えば月、木、土曜日など、週一回１時間走るよりも２０分を３回に分けた方が体はなまりません。

お金もかからす手軽なのですが、私は基本夜走っています。
男なので特に問題はありませんが、女性の方は危ないです。危険です。PM８時くらいまで本当に車通りの多い大通り等なら大丈夫かも知れませんが、それでも不安が付きまとうと思います。

なのでそこで登場するのがいわゆる「ジム」などと呼ばれる施設になります。

家から出ればそこは道。もっともお金と手間がかからないと思っていますが、運動施設もただ明るく安全なだけではないメリットがあります。

その辺りも紹介していきたいと思います。

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